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对未来的最大慷慨,就是把一切都献给现在
对未来的最大慷慨，就是把一切都献给现在
又是一年，又是一岁。习惯每年做一次复盘，做一下总结的我，这次迟迟没有做。忙，没有时间，只是外在表现的一个方面，或者说是自己给自己的一个借口。其实，我自己知道，我是不敢面对自己曾经走过的2018。
有一句话说：“人类一思考，上帝就发笑”我想我就是让上帝发笑的那个人，因为在很多人的眼里，2021年的我还是有一定的收获的。比如成为公众大号有书的领读达人，拿到了稿酬，比如依托关注新中产女性第一成长平台“灵魂有香气的女子”香蜜会——西宁社群，成立了西宁香蜜会读书营，虽然只有9月、10月、12月短短的三期，不到百天的读书活动，却在全球的60个香蜜社群里，受到了广泛的好评和支持，让一些加入读书营的小伙伴们不但自己爱上了阅读，还影响孩子带动家人爱上了阅读，同时也让一些小伙伴们初步实现了文字变现。
由此在年底的时候获得了社群的“优秀管理奖”的荣誉，再比如利用自己是国家二级心理咨询师的身份，在2021年有序的开展精力管理、压力释放、个人成长等方面的课程设计及讲授……
同时在2021年给自己定的目标是跑步2018公里，虽然最终没能完成2018的目标，但最终也跑了1731.75公里……
要知道这些所有的一切，全部是利用自己8小时以外的业余时间完成，我的本职工作不但和我的业余喜好完全不搭界，而且特别忙。但在2021年，在单位我带领我的团队虽然因为某些特殊原因与集体三等功失之交臂，但最终获得了集体嘉奖的荣誉称号……
这所有的一切，似乎都告诉我，2018，自己并没有虚度，但是……当我静下心复盘的时候，我却发现，我一直在欺骗自己，我是在用一种看上去的勤奋，看上去的努力一直在掩盖那个偷懒的自己。
而引起自己警醒的事情很偶然，就是去参加元旦的环城跑，5公里的团体跑，对我这个已经累计跑了3188公里的我来说，应该是完全没有问题的。但是，事实就是那么打脸，那天一起步，就发现，自己根本跑不动，不仅仅是身体上的抗拒，在心理上同样也想放弃。
为什么会这样呢？这也是我在跑完后，一直在思考的问题。鲁迅先生在《纪念刘和珍君》一文中提到，“真的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”在我要深入剖析自己的那一刻，就突然就想起了这句话，或许，我早该直面自己的问题了。
01 用看似的勤奋，欺骗潜意识中偷懒的自己
从跑步这个角度分析，2021年我跑了1731公里，平均到每一天也几乎是每天“跑”了4.7公里，注意这个跑是加了引号，细细回想，为了能刷到2018公里这个跑量，我其实是耍了小聪明的，比如，我把走路也计为跑步，甚至会刻意的把跑步模式改为室内跑，那么，最终的跑量就具有了欺骗性，而自己还暗搓搓的沉浸在那种虚假跑量中自豪。
其实，在内心深处，自己知道这是一种不堪的行为，但是，不愿也不敢面对。而所有偷过的懒，最终都会打自己的脸，所以，当自己决定参加比赛的那一刻，就注定会被打脸。
同样的在阅读写文心理咨询方面，我也同样如此，看似很努力的我，细细盘点下来，买了上千块钱的书籍，自己细细反复研读几遍的几乎没有，报了很多看似经典的课程，认认真真听并且做笔记的也没有多少。
而自己又始终沉浸在天天都在写,月月有稿酬的那一点点心理满足的层面，在暗示自己，已经挺努力的啦，可以不用那么辛苦了。
这其实就是一种心理欺骗，让自己沉浸那样一种心理满足中，不愿再多一点点的努力，所以，看似勤奋的自己，当目标没有量化时，其实一直在偷懒。
02 单打独斗的努力，远不如团队、社群的激励
有勇气参加元旦环城跑，在很大程度上是来自一个朋友，他们想报团体赛，恰好却女性成员，而不善于拒绝他人的我，几乎是被迫参加的。可是，虽然拖了团队后腿的我，并不后悔参加这次这个团队赛，因为，这次这个团体赛让我看到了自己的问题在哪里，让我敢于去直面、去反思自己的问题。
我平时的看似一直在坚持跑步，其实，一直是呆在自己相对舒适的区域，跑速根本上不去，但习惯于单打独斗的我，一直没有意识到这个问题，直到这次这个团体赛，突然警醒，自己的跑速好慢，而要让自己持续进步，就是要能够发现自己的问题，并且有针对性的改进才行。
回头我想，如果我报名参加的是个人赛，我可能早就放弃了，但在团队里，我即便有一万个理由，不敢，也不能放弃，所以，在跑的时候，队友阿甘看到气喘如牛的想停下来走路的我，大喊：“端午加油”而另外的一个队友寒，则始终陪伴着我，让我坚持跑完全程。
这就是团队中的相互陪伴、相互激励的作用。
而现在想来在2021年，我几乎每天都坚持写文，不是我自律,而是在一定程度上，我加入了很多个优秀的社群，特别是有书一营的营长夏末老师，几乎是挥着小皮鞭催着我们看书写稿件，在这种情况下，我几乎就是被推着前进。
03 急功近利的焦虑，让自己无法沉下心来读书
不可否认，社群里优秀的群友，推动着我前进，但没有掌握好节奏的我，看到比我优秀的人，比我更努力时，我不可避免的开始焦虑了。
看完一本书，其实，并没有吃透理解透，但就开始匆匆写书评，写感悟，开始至追求数量，不追求质量。而在那一刻的急功近利，就注定自己可以走的快，但并不能走的远，走的更深入。
如果只关注上稿率，那么只会让自己更浮躁、更焦虑，但如果能够沉下心来，去专注去打磨文章的质量，那么我想，酒香不怕巷子深，高质量的文章一定会让2021年的我，收获满满。
在罗胖罗振宇的跨年演讲中提到一句话“2021年可能是未来十年最坏的一年，也是未来十年最好的一年”大的趋势，我无从把握，但是从自己的小趋势来讲，2018是我尝试改变自己的一年，也是让我自省的一年。而2021年，我想我会根据自己遇到的问题，有针对性的改变和持续成长的一年
读书营，在2021年已经持续办了三期，我个人也投入大量的时间和精力，在2021年开启的时候，很多朋友问我，2021年你的读书营，还办不办，准备怎么办？而这也是我一直在思考的问题，因为，处在迷茫、困惑以及对自己没有太多时间和精力的焦虑，都会让我对未来心生恐惧，因为，我不知道自己能够带领读书营走多远，走多好。
“理想很丰满，现实很骨感”即便我有再多的想法、再多的创意，想给大家带来更多的收获和改变，但是，如果没有明确的目标，没有落地的行动，那么一切就都是水中花，镜中月。可这种行动和目标到底该怎样设计呢？
直到昨晚听到陈果老师的一堂课，她说你想吸引什么样的人，就先成为什么样的人。一时间醍醐灌顶，是啊，我为什么总想着去给大家设定任务，设定目标呢？马云有一句广为流传的经典语录“你改变不了特朗普，你连你妈都改变不了，你要改变你自己”所以，不论是成长还是改变，所有的一切都源于自己，社群和团队能给予我们的就是一种抱团取暖、相互精进的一个渠道。
所以，在2021年，我会持续运营属于自己的社群，持续坚持写作，或许，我根本没有那么优秀，但罗素说过：“参差不齐，乃是幸福本源”，真实有趣的活着，比什么都重要，所以我接受我的不优秀，但是给自己一个坚持的理由和精进的渠道。
罗胖在跨年演讲中提到“普通人的努力，在长期主义的复利下，会积累成奇迹”成长或者改变，时间自会给你答案，而我们对未来最大的慷慨，就是把一切都献给现在。
连续两月跑量过200公里,是不是可以冲击最佳配速了
提高跑步水平是一个系统工程，涉及多个方面，包括跑量、步频、步幅、训练方式和计划等。下面是一些建议，帮助跑者提高自己的水平：
1、跑量的增加是基础。初跑者每月跑量通常在60-80公里，坚持健身跑可以达到这个水平。但要想提高跑步水平，这个跑量就不足以支撑。对于半程马拉松，推荐的月跑量是100-150公里，至少也要完成80公里；对于全程马拉松，推荐的跑量是180-200公里，至少也要完成150公里。随着跑量的提升，配速也会逐渐提高。
2、提高步频。跑步步频通常在160左右，但要提高跑步水平，需要将步频稳定在180以上。这样可以减少腾空高度，缩短触地时间，节省体能，减少冲击，有效利用弹性，更容易跑出较高水平。
3、增加步幅。当步频稳定在180时，可以开始练习增加步幅。可以通过每周刻意让自己的步子迈得大一点点，经过一个月训练，可以快速提高配速30秒到1分钟。
4、训练方式和计划。长期无效训练不能显著提高跑步水平。要清楚MAF（最大心率百分比）、LSD（长距离慢跑）、间歇跑这三种训练方式，并合理运用。建议每周进行MAF训练3次，间歇跑1次，LSD1次。
5、保持正确的跑步姿势。重心垂直，上半身放松，步幅均匀。做好热身运动，防治受伤和提高全身的机能。平衡的饮食也可以提高跑步的水平。
6、提高耐力。通过增加里程、匀速跑、配合呼吸，以及采用负重跑等方式，可以有效提高耐力。
7、动作速度的训练。包括高抬腿、蛙跳、负重蛙跳、负重蹲跳起、负重高抬腿、负重弓箭步交换跳等，可以提高爆发力和速度。
8、柔韧性的练习。通过体前屈练习、把杆拉腿、纵、横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿等，可以增加关节活动的幅度，提高肌肉韧带的伸展能力。
9、提高核心肌群力量。通过平板支撑、深蹲、靠墙静蹲等，可以增强核心肌群，提高跑步稳定性。
10、科学制定训练计划。结合自身情况，逐步提高训练强度，避免过度训练。
以上方法结合训练和恢复，可以帮助跑者提高自己的跑步水平。需要注意的是，跑步是一项需要长期坚持的运动，不要急于求成，要根据自身身体状况适当调整训练强度和计划。
第一次月跑量300公里是一种怎样的体验?
记得刚开始跑步的时候，我并不知道有月跑量这个概念的存在。因为感觉我的体能有点差，为了恢复一下体能，我决定从6月8日开始系统地跑步。这个系统地跑步指的是频率很地的跑步，而不是三天打鱼两天晒网似的跑步。当时，我也想验证一个理论。就是著名的21天法则。21天法则是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一个方法。就是说如果我们能把一件事情连续坚持做21天，我们就可以养成做这个事情的习惯。所以，我就想看看每天跑步5公里，坚持21天后，到底能不能养成跑步的习惯。到6月29日的时候，我成功地坚持了21天，其中还有3次我感觉状态不错，跑了10公里。果然，21天法则名不虚传，我养成了跑步的习惯。我继续坚持跑步，6月30日那天我也跑了10公里。这样，我就有了第一个月跑量，月跑量一共是135公里，当然这个月我只跑了22天。
到了7月份，我依然坚持每天至少跑步5公里，一直坚持到第28天的时候，我感觉膝盖有些酸胀，如果再继续跑下去，我担心膝盖可能会受伤。如果真的受了伤，就很长一段时间不能跑步了。这对于刚刚养成跑步习惯的我来说是很难接受的。而且，通过我在网上查询相关资料，我才知道初跑者不能每天都跑，要留出适当的时间来恢复，因为恢复也是训练的一部分。所以，我果断地中断了跑步。休息了两天之后，我等膝盖的酸胀感减轻了，又开始了跑步，不过这次我不再连续跑，而是每周要留出2天的时间用来休息，到7月30日为止，整个7月份我跑了23天，月跑量达到了260公里。
有了7月份260公里的基础，我开始想月跑量300公里是一种怎样的体验？毕竟我再多跑40公里就可以达到这个数字。于是，我决定把8月份月跑量的目标定为300公里。当开始跑的时候，我才发现了300公里对于当时的我来说是多么大的挑战。月跑量300公里，也就意味着每周跑量要达到75公里，因为我每周要留出2天时间用来恢复，也就是说我要5天跑完75公里，平均每天要跑15公里，好在8月份有31天，等于我要用23天的时间完成300公里，平均每天要跑到13公里。如果我哪一天跑了10公里，第二天我要跑16公里，才能达到每天的平均跑量。偶尔跑个13公里算不了什么，要是每天平均13公里，这感觉想想就足够酸爽！但既然定了这个目标，再难我也要努力达成！我每天跑步就以13公里为基准线，如果哪天跑不够13公里，我会清楚地记着差了几公里。后面跑的时候，一定要补回来。
整个8月份，除了跑休的日子，我每天都坚持跑步，风雨不误！我有9天日跑量在13公里以下，有6天日跑量达到13公里，有6天日跑量在15-20公里之间，有2天日跑量超过20公里，23天一共跑了304.36公里，超额完成了月初300公里的目标!虽然过程很艰难，但是当完成目标的那一瞬间，我充满了成就感！更让我意外惊喜的是，我还多次创造了5公里、10公里和半马的PB，现在完成半马对于我来讲已经不再是遥不可及的事情了。8月份的完美收官让我对未来的日子充满了信心，我依然会努力坚持跑下去！
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