孕妇瑜伽1-3个月 孕期瑜伽做到几个月
好的文章需要慢慢品鉴，但是我们付出百分之百的努力，孕期瑜伽做到几个月的精彩内容等你来阅览，里面有孕妇瑜伽1-3个月和孕期瑜伽做到几个月都是给您精心准备的哦！
胎教瑜伽动作有哪些 4个适合孕妇的瑜伽动作推荐
胎教瑜伽动作 有哪些：
一、胎教瑜伽动作有哪些----抬脚休息式
在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。
做法：
1. 躺在椅子便，先深呼吸。 2. 将双打开挂在椅座上，双手放在两侧。 3. 放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。
二、胎教瑜伽动作有哪些----云雀式
当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。
做法：
1. 先跪坐，在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向 左右 伸直。 3. 上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。
三、胎教瑜伽动作有哪些----孕妇娃娃休息式
当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。
做法：
1.侧躺下，调整呼吸。 2. 转身朝向 地板 ，脸向左，左手弯曲放胸前。 3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。
四、胎教瑜伽动作有哪些----后视式
当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。
做法：
1. 跪坐，调整呼吸。 2. 身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。 3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。
编辑总结： 胎教瑜伽动作 有哪些以及4个适合孕妇的瑜伽动作推荐的相关知识就介绍到这里了，其实，适合孕妇的瑜伽动作还有很多，不同的动作，它的功效都是不同的，因此，要根据自己的情况，好好的选择，不可马虎。
孕妇瑜伽动作
一、骆驼式
1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。
3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。
二、猫伸展式
1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。
3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
三、下蹲式
1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。
2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。
3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。
四、战士式
1、坐着椅子上，双膝向外打开，双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直，左腿的重量放在椅子上，双手伸直，眼睛望着左手。
3、呼气，上身向左侧弯曲，左手臂放在左大腿上，右手臂向上伸展，眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体，双臂向上伸展，双手合十。另一侧同样重复动作。
以上内容是小编整理的关于孕妇瑜伽1-3个月和孕期瑜伽做到几个月的文章，喜欢小编的给小编点赞收藏把。